תקלילו: 5 ארוחות צהריים קלילות ומזינות

כולנו יודעים שקינואה זה מזין ובריא אבל לא תמיד יודעים איך להוציא ממנה את הכי טוב שלה - התבשיל הזה של של נטע לויה יגרום לכם להתמכרות קשה ובלי הרבה התעסקות ועבודה. שחקניות הטעם המרכזיות כאן, הן כל הפטריות שיש על המדף בסופר ויחד עם הקינואה, תוך 20 דקות כולל הכל מתקבל התבשיל הכי טעים שיש לארוחה בריאה ומזינה..

הכנסו למתכון המלא לתבשיל קינואה ופטריות הכי טעים שיש

מוקפץ טופו עם ירקות היא אחת המנות שתמיד מסתמנת כארוחה בריאה ומלאה צבעים. אינס ינאי אוהבת אותה במיוחד כי אין בה חוקים ואפשר לשחק עם הטעמים ולהחליף את חומרי הגלם בהתאם למה שיש במקרר (פירוט במתכון) ובעיקר - היא לא דורשת יותר מכמה דקות הכנה.

הכנסו למתכון המלא למוקפץ טופו עם ירקות

הקטניות עשירות בחלבון ובערכים תזונתיים, אבל מבין כולן העדשים הכי קלות להכנה ולעיכול. הן לא דורשות השרייה, אם כי מומלץ להשרותן מעט כדי להעשיר את הערכים התזונתיים שלהן, והן משתלבות פשוט מעולה בתבשלי קארי מתובלים. בתבשיל הזה של מתן שופן נוספים אליהן גם בטטה וברוקולי. תבשיל מלא אנרגיה שגם אפשר לארוז בקלות לעבודה.

הכנסו למתכון המלא לתבשיל קארי עדשים וירקות

ארוחת פסטה מפוארת שאיילה ג'ני מכנה 'פסטה צנצנות' - שולפים מהמקרר צנצנת פסטו, לימון כבוש, צלפים וטונה ויש לכם מנה עשירה בטעמים ים תיכוניים בפחות מ-10 דקות הכנה, שכל אחד יכול להכין.

הסוד של המנה הוא בשילוב המרכיבים שיוצרים יחד טעם עשיר גם בלי צורך בבישולים, הקפצות ותיבולים - בימים עמוסים זה פתרון מצויין להכנה של ארוחה זריזה וטעימה.

הכנסו למתכון המלא לפסטה עם טונה, לימון כבוש וצלפים

קישואים, קמח חומוס, מים וקצת תבלינים ויש לכם קציצות ירק מטריפות שמתחסלות בשניות. אבל חכו, זה לא הכל, אתם ממש לא חייבים קישוא. הירק יכול להיות כל ירק - תפוחי אדמה, בטטה, דלעת, לפת, גזר, סלק, תירס, ברוקולי, כרובית, אפילו קייל, תרד, וכו' (הסבר מפורט במתכון).

אפשר לחטוף ישר מהמחבת, להכניס לכריך או ממש להכין סלט ירקות גדול ליד ויש לכם ארוחה קלילה, טעימה ומזינה.

הכנסו למתכון המלא לקציצות קישואים קלות וטעימות מ-2 מרכיבים